دلایل کلی استرس در زمان امتحان :
اول : سخت گیری های بیش از حد والدین برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان.
دوم : ترس و تهدید هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام امتحانات برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم و یا قبول نشدن می ترسانند و تهدید می کنند.
سوم : والدین مضطرب وجود اضطراب در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام امتحانات می شود.
چهارم : مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی های فرد را با توانایی های فرد دیگر بسنجند و این کار با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر استرس او اضافه می شود.
پنجم : پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن نمره عالی، پاداش بیش از حد در نظر می گیرند.
ششم : انتظارات بیش از حد والدین: گاهی استرس امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی های اوست.
راه حل هایی برای کاهش استرس امتحان :
- بر توانایی های فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت شود.
- انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کنیم و توقع بیش از حد از او نداشته باشیم.
- تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت های هر چند کوچک قدر بدانیم و او را تشویق کنیم.
- عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کنیم، در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.
- امتحان جزئی از فرآیند آموزش است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن پرهیز کنیم.
- به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.
- به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری درس ها کند نه کسب نمره.
- با فرزندمان به گونه ای رفتار کنیم که او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان بصورت آشکار بیان کند.
- آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش بپرسیم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.
- ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب ها زود بخوابد تا صبح ها زودتر بیدار شود.
- در ایام امتحانات فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخوردهای لفظی پرهیز نماییم.
- تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را از یاد نبریم. چون این رفتارها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می کند.